瞑想にはいくつかの重要な考え方があります。
ここでは、最初のステップである「調身」の意味とやり方について解説します。

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○調身の意味
「調身」は普段聞き慣れない言葉かもしれません。

「調身」の意味は、姿勢を整えることです。
なぜ、姿勢を整えるのが重要かといえば、「瞑想」では姿勢の乱れと心の乱れは連動していると考えるからです。
つまり、しっかりとした姿勢で瞑想を行うことが重要となります。
日常生活においても落ち込んだ時は下を向きがちなように、姿勢は心の状態と密接に結びついている側面があるのです。
姿勢をしっかりとさせて瞑想をすれば、心も自然とポジティブな方向に向かうでしょう。

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○具体的なやり方
調身の具体的なやり方は、最初に姿勢をまっすぐにして背筋を伸ばし、胸を大きく開いて座ることから始まります。
次に眉間から顔全体、両肩、両腕と徐々に力を抜いていきます。
力を抜くことでリラックスできるので、このときは上半身全部を脱力するように行うのがポイントです。
手の平の位置は、太ももの上に添えるのが自然で良いでしょう。
目については閉じるのが基本ですが、軽く開いているほうがやりやすいなら、そちらでも構いません。
軽く開いて調身するときは、目の前をぼんやりと見る意識でやりましょう。

なお、瞑想の時の座り方は正座やあぐらの他、椅子に座ってやるやり方もあります。
慣れた人は正座やあぐらでやりますが、椅子でも問題なくできます。
無理をしても続かないので、基本を守りながら自分に合った方法を選択するのが一番大事です!

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