PART2 産後のバストトラブルは筋トレで解決できるの?

産後の「バストトラブル」は、筋トレである程度、解消することができます。

ただし、ホルモンバランスの影響もあるので筋トレだけでなく、ナイトブラの着用や、栄養面などの工夫が必要です。ブログ画像

■産後のバストアップに効果的な筋トレ3選!
ここからは、バストアップ効果が期待できる筋トレを3種目ご紹介します。

・プッシュアップ
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ

○プッシュアップ
プッシュアップは、腕立伏せの事を指し、大胸筋を鍛えられる筋トレです。
膝を床についたまま行うので、筋トレ初心者にもおすすめです。

バストの上部・中部・下部を全体的に刺激できるので胸全体が上に持ち上がり、垂れを予防できます。ブログ画像

◎プッシュアップのやり方
1. 手の平と膝を床にくっつけます。
2. 頭からお尻までを棒のように真っ直ぐに伸ばしましょう。
3. 両ひじを曲げて、胸を床に近づけてください。
4. 胸と床がくっつかないところでストップ。
5. 再び肘を伸ばして2の状態に戻ります。
6. 2~5の動作を15回繰り返しましょう。
7. 余裕があれば15回×3セット行います。
お腹とお尻にしっかりと力を入れておくと綺麗なフォームを保つことができます。

○ダンベルプレス
ダンベルプレスは、仰向けになってダンベルを上げ下げする筋トレです。
胸を全体的に刺激できる上に、二の腕も鍛えられます。
ご自宅にダンベルがない方は、500mlのペットボトルで代用できます。

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◎ダンベルプレスのやり方
1. ダンベルを両手に持って仰向けになりましょう。
2. 腕を伸ばしてダンベルをくっつけます。
3. 肘の角度が90度になるようにひじを曲げてください。
4. 肘と肩が同じラインにきたらゆっくりと肘を伸ばして2の位置へ。
5. 2~4の動作を15回繰り返しましょう。
ダンベルの重さは2~5kgがおすすめです。

○ダンベルフライ
ダンベルフライは、ダンベルプレスを同様にダンベルを持って行います。

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◎ダンベルフライのやり方
1. ダンベルを両手に持って仰向けになります。
2. 肘を伸ばしてダンベルを近づけましょう。
3. 肘を少し曲げて固定します。
4. そのまま腕を外側へ開いて肩のラインまで腕を下ろしましょう。
5. ゆっくりと腕を上にあげて2の状態へ戻ります。
6. 2~5の動作を15回×3セット繰り返しましょう。

 

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