産後のダイエット☆

パーソナルジムに通うお客様の中には、産後のダイエットを目的とする方も多くいらっしゃいます。

それくらい、元に戻すのが大変な産後の身体ですが、、、さらに授乳など、赤ちゃん中心の生活となることが多いと思います。

そこで今回は、産後のダイエットの方法についてご紹介したいと思います!

 

産後ダイエットはなぜ大変?

十月十日もの間、通常時と違う身体の変化が起こり、骨盤を最大限に緩めて出産を行い、出産後は授乳を続けホルモンバランスもガタガタになってしまいます。

また、身体の変化も短期間で起きた訳でなく、お腹の赤ちゃんを育てる為に自分の身体を十月十日、変化させながら過ごします。その分、元に戻すダイエットも同じくらいの時間がかかることもあります。

ダイエットの変化がゆっくりで焦ってしまう方もいらっしゃるかと思いますが、授乳をしたり赤ちゃんのお世話などがあるため、ママの為にもたくさんの栄養が必要です。

そのため、妊娠前にできていた過度なダイエットは禁物になります!

自分のホルモンバランスを知りましょう!

出産後のホルモンバランスの乱れにより、様々な気持ちの変化や体調の変化、身体の変化が起きます。

しかし、それは全てホルモンバランスのせいです!

そして、個人差はありますが、早い方は1ヶ月、遅い方は1年以上で生理が再開します。これもホルモンバランスを乱す原因のひとつです。再開しても周期が安定しなかったり、生理痛が酷くなったりなどトラブルもつきものです。

ホルモンバランスは目に見えませんが、ダイエットの効果の現れにも影響します。出産後ホルモンバランスが乱れるのは当たり前のことですが、少しずつ子育てに余裕が出てきたら自分のホルモンバランスが整ってきているのか、自分の体を見つめ直しましょう!

 

骨盤を整えよう!

出産時に最大限に緩まった骨盤が元通りにならないと、骨盤の歪み・姿勢の乱れに繋がります。また、骨格が乱れることで、お肉がついたり体型の乱れを感じるようになります。

また、腰痛の原因の半分以上は骨盤の歪みが原因だと言われています。出産後も腰痛を感じる場合は骨盤の歪みが原因かもしれません。

一般的に整骨院などに通い、骨盤矯正をされる方が多いと思いますが、出産後1ヶ月〜2ヶ月頃に始めるのが良いとされています。ただし、普通分娩か帝王切開かでも時期が変わると思いますので、体調や身体の様子を見て通い始めましょう!

Resetでは、マンツーマンの産後ヨガを行なっているため周りの目を気にすることなく自分のペースで体を整えることが可能です!

 

 

食事コントロール

ダイエットで1番大事なことは食事です!産後ダイエットは特に授乳中の方が多いので、栄養バランスをより意識することが大切です。

母乳は血液からできていると言われていますが、その血液を作り出すには様々な栄養、特に糖質が必要不可欠です!

授乳中は糖質制限など、栄養を制限するようなダイエットは向いていません。そのため、栄養素は偏らせずカロリー制限などで体重をコントロールする方法がおすすめです!

タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素のバランスをダイエット目標に合わせて設定することが大切です。

母乳ではなく粉ミルクなどで子育てを行っている場合は、ある程度食事のコントロールも可能になります。生理がすでに再開している場合は、過度なダイエットがホルモンバランスを乱す可能性があります。低糖質やカロリー制限など簡単な方法を無理のないレベルで始めましょう!

消費カロリーをあげましょう

食事以外でおすすめの方法はこれです!食事コントロールの方法も産後の状態や状況によって、人それぞれ変わってきます。運動によって摂取カロリーより消費カロリーを上回ることができればどんな食事コントロール方法でも少しずつダイエットの結果を出すことができます。

また、妊娠中は妊娠前と比較し、できないことが増え運動量も減ってしまいます。その為、筋肉量が落ちることが多く、ダイエットの為だけではなく出産後の子育ての体力作りの為にもトレーニングをすることは重要となります!

Resetでは、マタニティー・産後のママに向けたトレーニング・ヨガを行なっております!

またダイエット、健康作りのための食事指導も行っています。

食事の改善によって効率的にダイエットを行い、健康的な体作りをしましょう☆

 

 

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