〜貧血にお悩みの方へ〜
女性の持つ悩みで上位に上がる貧血について。
「貧血のときには、鉄分を取ればいい」は、半分間違いです。
そもそも貧血とは血液の中に含まれる
酸素を運ぶ赤血球の量が不足する事。
赤血球は酸素を全身に運ぶ働きがあるので、
不足すると酸欠状態となり貧血を引き起こします。
特に女性では、生理があるため
赤血球が体外に出て不足しやすいです。
赤血球の主な材料は鉄分です。
「貧血に鉄分を摂ると良い」と言われるのはこのためです。
しかし、鉄分を摂取したとしても
ビタミンb12、葉酸が不足すると
うまく赤血球を作る事が出来ません。
また、ビタミンb12を吸収するためには
胃酸の分泌が充実している必要があります。
つまり、鉄分だけでなく
ビタミンb12、葉酸も摂取する事を
心がけないといけません。
それでも治らない場合は
胃酸の分泌が低下している
可能性もあります。
■鉄分を多く含む食品
魚、レバー、大豆
■ビタミンb12を多く含む食品
レバー、あさり、カキ
■葉酸を多く含む食品
酵母、藻類、肉類、緑茶
食事はバランスが大切です。
摂りすぎ、摂らなさすぎに
注意しましょう。
Resetは、トレーニング指導に加えて食事アドバイスも行なっているジムです。
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